Las mejores plantillas para senderismo de 2023

Encuentre alivio del dolor, prevención de lesiones y caminatas más cómodas con estas inserciones acolchadas y de apoyo.

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Si le duelen los pies mientras camina, podría beneficiarse de las plantillas para botas de montaña. Primero, haz un balance de tu calzado. El calzado adecuado es el primer paso, pero si ya posee un par de zapatos para caminar de calidad, una de las mejores plantillas para caminar puede aliviar el dolor. Las plantillas que vienen con los zapatos suelen ser simplemente una pieza plana de espuma. Si el arco del pie no tiene soporte, puede causar problemas como ampollas, puntos calientes, supinación o sobrepronación (el pie gira hacia afuera o hacia adentro) y fascitis plantar (una afección en la que los tejidos del pie se tensan).

Pueden surgir ampollas y puntos calientes debido al exceso de fricción en el zapato, y una plantilla más gruesa y con mayor soporte puede llenar este espacio. Las plantillas también pueden brindarle a su pie un soporte firme para ayudar a absorber los impactos y distribuir el peso para aliviar el estrés en su cuerpo. Probé varios modelos de las mejores marcas para determinar cuáles son las mejores plantillas para practicar senderismo.

Hay dos partes de una plantilla: el soporte del arco y la plantilla. El soporte del arco es una pieza dura, generalmente de plástico o fibra de carbono, que sostiene el pie. La plantilla es una espuma recubierta de tela que se adapta a la forma del pie. Algunos pueden contener acolchado adicional en el talón o el antepié, pero el arco y la plantilla son los dos componentes principales. Profundicemos en cómo estos pueden afectar su rendimiento en la caminata.

Si bien los pies de cada persona son diferentes, la mayoría de las plantillas se clasifican según arco bajo, medio o alto. Seleccionar la altura correcta del arco es crucial. Hablé con la Dra. Selina Sekulic de la Clínica de Pie y Tobillo Final Kick de Salt Lake City y ella dice: "Si estás comprando la plantilla para corregir la alineación del retropié, entonces no querrás elegir una altura de arco que solo posicione tu pie". en su alineación naturalmente pobre”, explica. Sekulic atiende con frecuencia a pacientes que han elegido un perfil de arco demasiado bajo. "Si las opciones de venta libre provocan ampollas o simplemente no son tolerables, es hora de invertir en una ortesis personalizada", dice Sekulic.

Para saber la altura de tu arco en casa, puedes mojar tu pie y colocarlo sobre una toalla de papel, cartón, etc. para ver la impresión que deja tu pie. Luego compare la huella de su arco con las diferentes alturas de arco para determinar su altura. Otra opción es probar un escáner personalizado Superfeet ME3D. Visité Ossine Shoes en West Jordan, UT, para experimentarlo por mí mismo. Si bien no tengo dolor en el pie mientras hago senderismo, fue una experiencia esclarecedora recibir tanta información sobre mis pies. Por ejemplo, tengo arcos bajos, pero durante la parte de la exploración que caminaba, la altura de mi arco aumentó ligeramente mientras estaba en movimiento. Esto muestra lo importantes que pueden ser los datos dinámicos.

El director ejecutivo de Currex, Lutz Klein, me dijo que si bien la forma de sus plantillas HikePro es la misma, la rigidez del vástago que sostiene el arco varía según el tamaño y el perfil del arco. El perfil de arco más bajo es el más rígido, volviéndose más flexible con arcos más altos. Esto se debe a que Currex no tiene como objetivo cambiar el perfil de su pie, sino llenar el vacío en sus zapatos. Cuanta más superficie del pie esté en contacto con el zapato, menos presión y fatiga habrá por movimientos innecesarios.

Si la planta del pie tiene un contacto constante, el impacto se distribuirá de manera más equitativa. La ecuación que utilizan para lograr esto a escala de masa es fuerza/área = peso corporal x aceleración. (Esto sigue la suposición de que el peso corporal está correlacionado con el tamaño del zapato, lo cual, según los investigadores de Currex, tiene una precisión del 89 por ciento). La altura del arco cambia con el movimiento, como lo demuestra mi escaneo dinámico Superfeet. Por lo tanto, las mejores plantillas para senderismo también deben ser lo suficientemente flexibles para permanecer con el pie durante todo el ciclo de caminata.

La orientación de sus pies también influye en el perfil del arco de Currex. Puede ver en su método de tallas en casa cómo su plantilla depende del eje de su pierna y de la altura del arco. Esto también ayuda a visualizar cómo una plantilla puede aliviar problemas más allá del dolor de pie, como problemas de cadera y rodilla.

Sin embargo, una plantilla incorrecta puede causar problemas. Klein me dijo que las plantillas de Currex no causarán problemas a largo plazo si eliges la altura del arco incorrecta, porque son tan flexibles que no alteran el perfil del pie. Pero el Dr. Sekulic advierte contra el soporte del arco que sea demasiado rígido. "Algunas personas tienden a girar hacia la parte exterior del pie (es decir, a supinar)", explica. "Un soporte para el arco diseñado para evitar que el pie gire hacia adentro (es decir, una pronación excesiva) podría potencialmente empujar el pie supinado a una posición más comprometida". Básicamente, tenga cuidado con las molestias en las plantillas. Si es demasiado rígido, es posible que no absorba los golpes adecuadamente, lo que puede provocar problemas.

Elegir una plantilla puede parecer desalentador, pero, como cualquier otra prenda, como una mochila o un calzado para caminar, debes escuchar a tu cuerpo. La plantilla que elijas debe hacerte sentir más cómodo, no menos. El Dr. Sekulic advierte que dado que el soporte del arco de las plantillas está hecho de una sustancia dura como el plástico o la fibra de carbono, no se pueden romper como un zapato. “Las plantillas deben resultar cómodas después de usarlas varias veces. Si no, devuélvelos para que te queden mejor”, dice Sekulic. Es por eso que las mejores plantillas tienen un período de devolución incluso después de usarlas o recortarlas para garantizar un ajuste adecuado. La amortiguación en la plantilla de la plantilla también es un factor importante.

El volumen de su zapato puede verse afectado por una plantilla demasiado gruesa o demasiado delgada. Las botas de montaña suelen tener un gran volumen para adaptarse a los calcetines gruesos y la hinchazón. Esto brinda mucho espacio para reemplazar la plantilla que viene con la bota de montaña por algo más lujoso. La cantidad y distribución de la amortiguación también pueden afectar el rendimiento de tus zapatos. Busque una caída cero para mantener la integridad de su calzado. Las mejores plantillas para botas de montaña deben funcionar de la mano (¿pie con pie?) con su zapato.

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Las plantillas Currex están desarrolladas con movimiento a la vanguardia del diseño. El soporte del arco se mueve con usted, guiando su marcha de forma saludable sin intentar cambiar la forma de su pie. Aunque el arco es rígido, cuando está en movimiento se flexiona con el pie. Encontré que los HikePros de perfil bajo son los más cómodos durante la caminata, en términos de soporte para el arco. El Poron y Propo+ en el talón y el antepié son suficientes para ayudar a absorber los impactos y al mismo tiempo mantener la integridad del zapato. No contienen tanto cojín como otras plantillas, pero esto también está diseñado para lograr un perfil de caída cero.

Muchas plantillas funcionan de manera similar a las botas, ya que elevan el talón ligeramente por encima de los dedos de los pies. Si bien la caída es una preferencia personal cuando se trata de zapatos, la plantilla comienza a agravar esta diferencia de altura. La caída cero de Currex junto con las 2 onzas de peso no afectarán el rendimiento de las mejores botas de montaña que eligió tan deliberadamente. Pero absorben los impactos y reducen la fatiga para marcar la diferencia en los días de mucho kilometraje.

Las HikePros de Currex también son las plantillas más ligeras y transpirables de esta lista. La capa intermedia de bambú y la suela ventilada permiten el paso del sudor o el agua y mantienen los pies secos. Aprecié especialmente los talones de silicona en descensos pronunciados.

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El Hike Support está disponible en versión para hombre o para mujer y está diseñado específicamente para practicar senderismo. La espuma Aerospring Ascent Dual Comfort presenta dos capas distintas de espuma que son visibles en el borde de la plantilla. Pensé que la espuma era indulgente y tenía el grosor perfecto para el volumen de mi zapato mientras caminaba. La amortiguación reduce la fatiga en días largos pero aún se siente estable en terrenos irregulares. También está tratado con tecnología Moisturewick para que tus pies no estén bañados en sudor. Además de la espuma suave pero estable, una cápsula con tecnología Heel Impact dispersa la presión en descensos empinados.

El estabilizador de fibra de carbono y la copa profunda del talón significan que tampoco te deslizarás. Si bien no hay opciones alternativas de perfil de arco, el soporte de arco medio a alto está destinado a estabilizar al usuario en terrenos accidentados, reduciendo la tensión en los pies, tobillos, rodillas y espalda. No me molestó el arco bajo y sentí que la plantilla se adaptaba a mi pie, por lo que no hice sacrificios por el ajuste. La copa del talón en el modelo de mujer supuestamente es más estrecha, pero podría haber usado más copas o tal vez un adhesivo para mantener el talón bloqueado hacia atrás. Aunque, si estás de acuerdo, puedes solucionar este problema con una técnica de cordones con bloqueo del talón en tus botas.

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Creo que la razón por la que el perfil de arco personalizado en mis Superfeet ME3D personalizados es tan cómodo es porque no solo imprime en 3D la altura exacta de tu arco, sino también su posición. Los vástagos de soporte del arco son los más rígidos de esta lista, pero también son extremadamente cómodos, lo que significa que el soporte más rígido es más beneficioso para mi pie exactamente en los lugares correctos. Esto tiene sentido considerando que los arcos bajos necesitan más rigidez.

Hay cinco zonas diferentes en el soporte del arco de fibra de carbono personalizado impreso en 3D. Cada uno de ellos contiene una flexibilidad variable determinada por la parte dinámica de mi escaneo de pie. Caminé sobre una almohadilla de presión tres veces para determinar dónde ejerzo la mayor presión en movimiento. El talón del soporte del arco presenta un ángulo personalizado de líneas diseñadas para guiar mi pie durante el ciclo de caminata. Mientras caminaba, pensé que se sentían pesados, pero en general me brindaban apoyo. Sin embargo, en una pendiente pronunciada me di cuenta de que la rígida copa del talón me atrapaba el pie y no me permitía extenderme completamente durante la subida.

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Mis arcos bajos estaban perfectamente contentos con el Oboz de perfil medio, el único perfil que ofrecen. La flexibilidad de la espuma EVA de alta densidad significa que incluso aquellos con pies más planos no se sentirán molestos. El mango no es rígido y se siente indulgente. Está diseñado para poner el pie en una posición neutral, por lo que brinda algo de apoyo sin ser demasiado agresivo. Están cómodamente acolchados con cápsulas Poron adicionales en el talón y el antepié. Estos ayudan en la absorción de impactos y el retorno de energía.

Esta plantilla Oboz también viene en todo su calzado, por lo que si tienes zapatos Oboz puedes reemplazar una plantilla desgastada para que se sienta como el día que los compraste. Si la plantilla de su bota de montaña no es lo suficientemente cómoda, este reemplazo flexible, suave y resistente a los olores podría solucionar su problema. Desafortunadamente, la garantía de 1 año de Oboz solo cubre defectos del fabricante y no la devolverán si la usa durante algunas caminatas y no le gusta.

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Sole es mejor conocido por sus plantillas a base de corcho. Sin embargo, las mejores plantillas para senderismo deben ser duraderas y transpirables, por lo que para su línea activa Sole cambió a espuma EVA. Probé el Active Medium que se sentía bien en el talón pero un poco espacioso en los dedos de los pies. Sin embargo, el ancho de la plantilla proporcionaba una buena separación entre los dedos. Si tus botas tienen un volumen de pie mayor, existe una versión gruesa.

Aprecié el peso ligero y la caída cero de estas plantillas; Con mucho gusto arrojaría un par en mi bolso en un día empapado o en un viaje largo para sustituir mis plantillas mojadas y malolientes por un par nuevo. La base es sólida, lo que significa que no es muy transpirable, pero la tecnología Polygiene para mantenerse fresco debería evitar que huelan mal. Es posible que el perfil de arco de talla única no funcione para todos. Hay un soporte y una amortiguación mínimos. Técnicamente deberían calentar el molde hasta los pies, pero no noté ninguna diferencia después de meterlos en el horno y permanecer sobre ellos durante 2 minutos. Las trataría como un buen reemplazo para sus plantillas actuales si están desgastadas o mojadas, pero no como una solución para el dolor de pies.

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Decidí probar un par de plantillas de gel de farmacia para ver cómo se comparaban con las mejores plantillas para botas de montaña y, déjame decirte, mis expectativas, ya bajas, no se cumplieron. Eran mucho peores que las plantillas, ciertamente ya muy cómodas, de mis botas Salomon X Ultra Pioneer Mid Climasalomon Waterproof.

Las plantillas de espuma brindan estabilidad, absorción de impactos y transpirabilidad en un paquete liviano. Las plantillas de gel son planas sin soporte para el arco y puedes sentir todo bajo tus pies. Mis pies se deslizaron dentro de mis botas y había incluso menos amortiguación que antes. Si le duelen los pies, omita este desvío de $ 15 e invierta en algunas plantillas para caminar de calidad.

Gastas mucho tiempo y dinero eligiendo los zapatos perfectos adaptados a tus actividades preferidas y a la forma de tu pie. Entonces, ¿por qué tienes que comprar otro producto ahora? ¿No debería ser suficiente el calzado de alto rendimiento que nos obsesiona? Para algunas personas, lo es. Pero a medida que te enfrentas a objetivos más intensos y envejeces, es posible que empieces a notar que las plantillas de fábrica ya no son suficientes.

La mayoría de las plantillas de esta lista están personalizadas de alguna manera, ya sea la fórmula de tamaño de Currex para determinar cuál de los 26 soportes de arco diferentes es el adecuado para su tamaño y altura del arco, o el moldeado térmico de Sole o los vástagos impresos en 3D personalizados de Superfeet. Si tuvieras en cuenta esto a la hora de comprar zapatos, las cosas se volverían mucho más complicadas y caras. Por lo tanto, queda que las plantillas del mercado secundario ayuden a aquellos que buscan más soporte y rendimiento.

Probé las mejores marcas que fabrican plantillas específicas para caminatas y hablé con un cirujano reconstructivo del antepié y el retropié, el director ejecutivo de Currex, y Superfeet escaneó mis pies en 3D para comprender cómo las mejores plantillas para caminatas pueden llevarlo más lejos.

Si bien las plantillas de esta lista son excelentes para una caminata más cómoda, aliviar algo de dolor o prevenir una lesión más grave, debe consultar a un médico si siente un dolor considerable. El Dr. Sekulic dice: “Existen varios problemas óseos y de tejidos blandos que pueden causar dolor en el pie. Se puede modificar una ortesis personalizada para abordar esos problemas específicos y brindarle un alivio significativo del dolor”. Si bien esta ruta es más costosa, Sekulic dice que el cuidado adecuado de los pies “en última instancia conduce a dar más pasos cada día”. Que es lo que todos buscamos, ¿verdad?

Si estás desarrollando ampollas o puntos calientes, puedes prevenirlas reduciendo el exceso de espacio en tus zapatos. Una plantilla de apoyo podría aliviar los puntos de presión en las botas. Si siente dolor en el pie, la cadera o la rodilla, podría ser el resultado de una supinación o una sobrepronación (el pie gira hacia afuera o hacia adentro) o una fascitis plantar (una afección en la que los tejidos del pie se tensan). Las plantillas de calidad pueden solucionar estos problemas. Si siente un dolor constante o considerable, consulte a un médico. Muchas personas no tienen ninguno de estos problemas y simplemente prefieren más amortiguación y soporte en su calzado deportivo. Las plantillas también pueden prevenir lesiones guiando tu marcha de forma saludable. Si tiene un viaje largo, planea cruzar ríos o queda atrapado en un aguacero, un par de plantillas nuevas pueden hacer que sus botas también sean más cómodas y secas.

La vida útil de sus plantillas varía enormemente según su nivel de actividad, terreno, frecuencia y peso. Sin embargo, las mejores plantillas deberían durar alrededor de 500 millas. Si tus pies empiezan a cansarse o notas que tus plantillas están excesivamente desgastadas, continúa y reemplázalas. Una buena regla general para los excursionistas moderadamente activos es comprar plantillas nuevas cada año.

Debes lavar tus plantillas a mano con agua tibia y jabón. Luego séquelos al aire por completo antes de volver a ponérselos en los zapatos. Meterlos en el lavavajillas o en la lavadora podría deformarlos y estropearlos.

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Puedes evitar definitivamente el dolor de pies con las mejores plantillas para practicar senderismo. Si buscas refrescar tus zapatos a mitad de la caminata, la línea Sole Active puede ayudarte a mantener tus pies cómodos y secos. Para los excursionistas intensos que buscan un mayor rendimiento, recomendaría los Currex HikePros. Si todo lo que necesita para seguir moviéndose es un cojín adicional, opte por los soportes Superfeet Hike.

Ashley Thess es la editora asistente de equipo de Outdoor Life, donde edita y escribe reseñas de equipo. Originaria de Missouri, ahora vive en Salt Lake City, Utah, donde mantiene un armario rebelde. Contacta con el autor aquí.

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